Cette année,
nous reprenons la compétition le 15 Février en coupe de Haute Saone, puis
le championnat le 1er Mars,
la reprise des entrainements est donc fixée au Vendredi 30 Janvier
2015
Profitez de la
période des fêtes, jusqu’au 5 Janvier, pour stopper toute activité sportive et
revenir avec une grosse envie pour cette seconde partie de saison et l’atteinte
de nos objectifs :
-
Maintien le plus rapide possible de l’équipe A en LR2
-
Jouer une nouvelle finale de coupe de Haute-Saône
-
Accession de l’équipe B en deuxième divison de district.
Le programme
que je vous propose ci-dessous commence avec de l’endurance fondamentale pour
éliminer les excès des fêtes puis enchaine sur une période Cross fit / cardio
destiné à augmenter votre force, votre endurance et votre vitesse.
Les mentions CF se font sans temps de récupération. Si besoin
d’explication n’hésitez pas à laisser un message sur le compte FB du club.
Lundi 5
Janvier : Footing endurance 40min + 5min d’étirements
Mercredi
7 Janvier : Footing endurance 45 min + 4min abdos + 5x10 pompes
Vendredi
9 Janvier : Footing endurance 45 min + 4min abdos + 5x10 pompes
Dimanche
11 Janvier : Footing endurance 50 min + 5min abdos + 5x12 pompes
Lundi 12
Janvier : Footing endurance 50 min + 3x50 adbos (droit/obliques)
1’gainage
Mercredi
14 janvier : Footing endurance 50 min + 3x50 adbos (droit/obliques)
1’gainage
Jeudi :15
Janvier : Footing endurance 50 min + 3x50 adbos (droit/obliques)
1’gainage
Dimanche
18 Janvier : Footing endurance 60 min + 3x50 adbos (droit/obliques)
1’gainage
Mardi 20 Janvier :
CF : 10 Burpees /10 abdos crunch / 10 pompes /10 flexionx/ 10 ½ tractions
x 5 ou 10 si possible.
Mercredi21
Janvier : Footing endurance 50 min + 5min abdos
Jeudi 22
Février : CF : 30’’ gainage mains+ montée genoux/30’’gainage
mains /30’’Crunchs sans temps de récup pendant 5’ x 3
Vendredi
23 Janvier : Footing endurance 50 min + 5min abdos
Lundi 27
Janvier : CF : 400m à 100%VMA + max de ½ traction (main courante
stade) autant de fois que possible en 20’
Mercredi 28
Janvier :CF : course 1,2km/50 ½ tractions/ 100 pompes /150
/flexions Course 1,2 km
Reprise de l’entrainement
Collectif
Vendredi 30 janvier : Entrainement 19h30
Samedi 31 Janvier : Repos
Lundi 2
Février : Entrainement 19h00
Mercredi
4 Février : AS Luxeuil (A-B) - Port/Saone
Jeudi 5
Février : Entrainement à lux’form 19h00
Vendredi 6
Février : Entrainement 19h30
Samedi 7
Février : AS Vagney - AS Luxeuil
Lundi 9
férvrier : Entrainement 19h00
Mercred 11
février : Entrainement 19h00
Jeudi 12
février : Entrainement 19h00 à Lux form
Vendredi
13 février : Entrainement 19h30
Dimanche
15 février : Sortie cohésion de groupe
Samedi 22
février : FC Breuches – AS Luxeuil (Coupe de la Haute-Saône)
Mercredi 28 février : AS Luxeuil (A-B) - SC Saint Loup Corbenay
Mercredi 28 février : AS Luxeuil (A-B) - SC Saint Loup Corbenay
Ensuite
reprise des entrainements Mercredi à 19h00 et Vendredi à 19h45 + Compétitions
les week ends.