Du 22 Juin au 9 Juillet : Repos complet, profitez de la
période d’inactivité pour pratiquer d’autres sports que le football.
EVITEZ LES TOURNOI DE SIXTE !!!!
(Exception faite du tournoi de Villers)
Mardi 8 Juillet : 2 x 20’ footing (110 – 130 bpm)
Mercredi 9 Juillet : Repos
Jeudi 10 Juillet : 40’ footing (120 – 140 bpm) 3’ Abdos
Vendredi 11 Juillet : 10 jump box/10 burpees/ 10
pompes + sprint 15 m (enchainer sans temps d’arrêts) x5
Samedi 12 Juillet : Repos
Dimanche 13 Juillet : Repos
Lundi 14 Juillet : 50’ footing (120-140 bpm) 7’ Abdos
Mardi 15 Juillet : 12 jump box/12 burpees/ 12 pompes
+ sprint 15 m (enchainer sans temps d’arrêts) x5
Mercredi 16 Juillet : 40’ footing (120-140 bpm), 5 x 10
flex-extention, 7’ Abdos
Jeudi 17 Juillet : repos
Vendredi 18 Juillet : 40’ footing (120-140 bpm), 20
sprint 5m, 7’Abdos
Samedi 19 Juillet : 15 jump box/15 burpees/ 15
pompes + sprint 15 m (enchainer sans temps d’arrêts) x5
Dimanche 20 Juillet : Repos
Mardi 22 Juillet : 15 jump box/15 burpees/ 15
pompes + sprint 15 m (enchainer sans temps d’arrêts) x5
Mercredi 23 Juillet : 40’ footing (120-140 bpm), 5
x 10 flex-extention, 7’ Abdos
Jeudi 24 Juillet : Repos
Vendredi 25 Juillet : 60’ footing (120-140 bpm),
5’Abdos
Samedi 26 Juillet : 20 jump box/20 burpees/ 20
pompes + sprint 15 m (enchainer sans temps d’arrêts) x5
Dimanche 27 Juillet : Repos
Lundi 28 Juillet : E1
Pour les exercices "burpees" "jump box" et autres, taper le mot clé dans un moteur de recherche pour voir de quoi il s'agit.