Du Lundi 17 décembre au Lundi 7 Janvier :
Arrêt complet, profitez en pour couper
avec le football et même avec le sport en générale, récupérez, mangez et
profitez pleinement de votre période de Fêtes ! (un break mental est
nécessaire surtout avec la première partie de saison que nous venons de vivre.)
Du Lundi 7 Janvier au Dimanche20
Janvier : Reprenez tranquillement l’activité physique selon votre
envie (toutefois, effectuez 1 activité
sportive d’endurance de 1h00 Minimum chaque semaine)
Activités possibles : Course à Pied,
Vélo, Natation, Cours de fitness cardio en salle, ski de fonds, patinage,
Roller, Boxe au sac.
Du Lundi 21 Janvier au Samedi 2 Février :
Préparation physique individuelle,. Programme
détaillé ci-dessous
Lundi 21
Janvier : 40’ de Footing lent, 5’
abdos, 5x10 pompes.
Mardi 22
Janvier : 45’ Footing
lent, 5’ abdos, 5x10 pompes
Mercredi
23 janvier : 50’ Footing lent, 5’
abdos, 5x10 pompes
Jeudi 24
Janvier : 60 min Travail Renforcement
musculaire à Luxform, ischios, quadriceps, adducteurs, Mollets et abdos
Vendredi
25 Janvier : Footing endurance (120
-140 puls) 50’, 5’ abdos, 5x10 pompes.
Samedi 26
Janvier : Rpm Luxform
Dimanche
27 Janvier : Footing endurance (120
-140 puls) 45’
Lundi 28
Janvier : Repos
Mardi 29 Janvier :
Footing intermittent (3’’ sprint 100%, 7’’
sprint 80%, 20’’ footing lent), 3 blocs de 7’
Mercredi 30
Janvier : Footing intermittent (3’’
sprint 100%, 7’’ sprint 80%, 20’’ footing lent), 3 blocs de 7’
Jeudi 31
Janvier : 60 min Travail RF à Luxform,
ischios, quadriceps, adducteurs, Mollets et abdos.
Vendredi
1er février : Footing intermittent (3’’
sprint 100%, 7’’ sprint 80%, 20’’ footing lent), 3 blocs de 8’
Samedi 2 Février :
Reprise collective à 15h00 au Stade Maroselli
Le planning
de la préparation collective vous sera remis le Samedi
2 février, date de la reprise des entrainements.
